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长拳

[拼音]:changquan

我国拳派之一,一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。另外,古代也有专称长拳的拳种。现代新编长拳是我国成立后发展起来的一个拳种,在武术运动中影响较大,群众基础广泛。现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长,把长拳类型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规格化,按照长拳运动方法编成包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折在内的各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方,动作灵活快速,出手长,跳得高,蹦得远,刚柔相济,快慢相间,动迅静定,节奏分明,是全国武术表演和比赛项目之一。

长拳主要适合于青少年练 。从编排上看,它既有适合于基础训练的一面,又有适合于竞赛、提高的一面。在竞赛中,要求自选自编的长拳套路必须符合规则规定,内容至少包括拳、掌、钩3种手型,弓、 马、仆、虚、 歇5种步型, 一定数量的拳法、 掌法、 肘法和伸屈、 直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。完成套路时间也有严格要求。运动员可以根据个人的特点、动作,合理布局,突出个人风格特点。

长拳在技术上有以下 8点要求:

(1)姿势。头正,颈直,沉肩,挺胸,直腰,敛臀,上肢舒展,挺拔,下肢稳定,匀称。

(2)动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时,起止点、路线、力点都要清晰,把套路中的攻防特点体现出来。

(3)身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来,内外协调,得心应手, 形成一个整体。 ④ 眼法。 要做到“手眼相随”,“手到眼到”, 通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。

(5)精神。要全神贯注,表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。

(6)劲力。要有刚有柔,发劲时要求有爆发力,要刚而不僵,柔而不松,刚柔相济;还要以意识支配动作发力,以气息配合发力,做到内外合一。

(7)呼吸。讲究 “提”、“托”、“聚”、“沉” 4 法。跳跃时用 “提法”,静止性动作用 “托法”,刚劲性动作用“聚法”,由高到低的动作用“沉”法。

(8)节奏性。在演练中,快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明,越突出,节奏性就越强。

长拳动作舒展,关节活动范围较大,对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时,由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的,要求肌肉活动量大而且迅速,需氧量较大,因此对提高心肺功能也有良好作用。

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