[拼音]：lianghaode yundong xunlian zhuangtai

训练状态是指运动员表现出来的身体训练水平（身体素质、内脏器官机能水平、神经和肌肉的协调性等）和专项训练水平（专项身体素质、专项运动试验反应、运动成绩等）。运动员通过系统的训练，在技术水平、身体机能水平和心理准备方面达到了可以创造良好成绩的状态，称为运动员的良好的运动训练状态或竞技状态。确定运动员的训练状态，为安排运动训练提供科学依据，是医务人员的一项重要工作。在实际工作中，主要通过身体素质检查和医学检查为主的综合性体格检查对运动员的训练状态进行评定。

运动员达到良好训练状态的主要表现如下：

（1）自我感觉良好，即睡眠、食欲良好，消化吸收能力强，渴望训练，精神饱满。

（2）安静时内脏机能有“节省化”现象，其表现为安静时心律缓慢，常常出现心动过缓（每分钟脉搏在60次以下），呼吸频率减少，血压偏低。心脏每搏输出量稍大，体重不变或稍下降等。

（3）各系统和器官的机能改善，其表现为神经过程的灵活性和内抑制能力提高(运动反应时间缩短，静力性平衡能力改善等)，身体素质的能力提高，肌肉弹性良好，能迅速地收缩和放松，肺活量、较大通气量数值增加，屏气时间延长，较大吸氧量和较大氧脉搏数值增加，活动后氧债较少，乳酸数值低等。

（4）恢复期缩短，其表现为训练、比赛后或定量运动负荷后脉搏、血压、心电图、血乳酸、气体代谢等指标恢复到安静水平的时间，较训练初期大为缩短。运动后恢复快是运动员达到良好训练状态的显著特征。

近年来，有的学者指出，只有经过紧张而剧烈的训练后，运动员才能达到良好训练状态。此时机体的防御系统可能处于超负荷的状态或边缘，因而机体易受细菌和病毒的侵袭，运动员易患感冒、肠炎等，所以要根据外界环境的变化，注意衣着增减，注意饮食调理和卫生。运动员的良好训练状态只能维持一段时间（时间的长短因人、因运动项目等因素而异）。随后要进行适当的放松性训练，以便消除疲劳，消除精神紧张，恢复体力，迎接下一阶段的训练和比赛任务。

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