[拼音]：tiyu shouduan

为了锻炼身体，增强体质，抗预疾病，以及提高运动技术水平所采用的各项活动的内容和方法的总称。体育手段的含义极其广泛，从体育实践中采用的每一单个动作到成套动作、各个运动项目以及各种锻炼方法，都可以称为体育手段。

人们在长期的社会实践中逐步形成的各种身体活动，有着不同的用途。其中有些对增进健康，掌握各种技能、防治疾病、活跃文化生活有重要作用，而人们有意识地运用这些方面的身体活动，就逐渐形成了现在所说的体育手段。随着科学的进步、经验的积累，人们对人体结构、生理机能认识的深化，逐步使体育手段多样化和系统化，新的内容和形式不断涌现，方法也更加科学化。从目前体育手段的运用来看，已不仅是作为体育教学的内容，而且成为群众性的身体锻炼和娱乐性活动以及竞技运动方面的内容。

世界上各个国家根据自己的特点和 惯进行了归纳和分类。苏联和东欧一些国家把全部体育手段的内容分为游戏、体操、运动（竞技）和旅行。日本一般把全部体育手段分为游戏、竞技、表演性运动和形式的运动。美国和 20世纪 50年代以前的我国一般把体育手段分为自然运动和非自然运动两大类。上述的归类虽然简要，但比较笼统，有的互相交错，所以在具体运用时又常常按项目重新分类。我国现在 惯用的分类是：游戏、体操、田径、球类、武术、国防体育、水上、冰雪和其他等。

体育手段服从体育的目的任务，选择体育手段要从具体任务出发。如在学校体育教学中，应以发展各种基本技能和身体素质的手段为主；在群众性锻炼身体的活动中，对一个人来说，选用的手段不在多而在精，要便于坚持下去。

采用任何一种体育手段，必须解决好量和质的问题。量是指动作的数量（内容的多少和重复次数）、时间和距离。掌握各种技能技术，提高运动成绩，改善健康状况，都是通过多次重复练 而达到的，没有多次重复，就不可能取得锻炼的效果。动作的数量要通过相应的时间来保证。有些动作要通过相应的距离（如跑的距离）达到应有的数量。质是指动作的质量，讲究质量就是注意动作的科学性，按每一动作的规格要求进行锻炼，才能取得锻炼的较大效果。

是体育手段的基本组成单位，也就是人们通常说的体育运动中的“动作”。在研究分析每一项体育手段时，都要从它的组成单位（单个动作以至组成单个动作的各种要素）开始。

完成任何动作，都要通过合理有效的方法，体育工作者通常把这种方法称作技术。一个动作的完整技术包括技术基础和技术细节两个方面。技术基础即指按一定顺序、节奏组成的动作的基本结构（如“急行跳远”中的助跑、踏跳、腾空、落地 4个环节）。在完成动作时不论采用什么方法，这种结构是不能改变且缺一不可的。构成技术基础的每一个部分称为技术细节。技术细节即指完成动作时，在不影响技术结构的情况下所表现出的个人技术特点。不同的人在完成同一动作时，所表现出的技术细节不尽相同，这取决于各人身体的形态、素质和技能等情况。因此在技术细节上不应强求一律。在做动作时，除了研究分析它的技术结构外，还要注意其他技术要素，这些技术要素有：

是指身体及身体各部分在运动的各个时期所处的状态。一个完整的动作包括开始姿势、练 过程中的姿势和结束姿势。开始姿势是做动作前身体及身体各部分的准备状态。有些运动项目或动作对开始姿势有严格规定，但大多数项目对开始姿势未作要求，因此一般都以最有利的姿势作为各自的开始姿势。无论采用何种开始姿势（ 动力性或静力性 ），都要符合解剖学、运动生物力学的要求，使之为做后面的主要动作创造最有利的条件。练 过程中的姿势是指身体在完成主要动作时的活动状态。练 的效果和成绩的取得除与开始姿势有关外，在很大程度上取决于练 过程中的姿势。练 过程中的姿势是由许多部分组成的，但这些部分都紧密衔接，并大都有一个共同的特点。要取得练 的效果就要寻找这些特点，找出规律，按规律进行练 。在一些周期性的动作中，这些特点比较明显，如游泳中保持身体的水平姿势，减少水的阻力；快速跑中保持上体的正直姿势，可以有效地利用作用力与反作用力。在非周期性动作中，练 过程中的身体姿势比较复杂，有些是一个，有些是好几个。在有些非周期性的练 中也能找到相对稳定的保持姿势，如投掷铁饼的预摆旋转，是保持以身体纵轴为轴进行旋转。结束姿势，是指练 结束时身体及身体各部位所处的状态。对结束姿势，有些项目有严格的要求，有些项目没有。在某些联合动作中，前一动作的结束姿势往往是下一动作的开始姿势，它直接影响下一动作的顺利进行，因此要特别重视结束姿势，以便提高动作质量和效果，防止犯规和受伤。进行武术、体操、花样滑冰等的练 时，在身体姿势中除注意上述的要求外，还要注意美和艺术的要求。

各种动作都是按一定的路线进行的，不同的动作所要求的路线不同，有些是直线的，有些是曲线的。在直线动作中，要求方向正直恒定。在曲线动作中，由于方向的不断变化，身体或身体的某一部分往往沿着弧形或曲线运动，一般显示出以整个身体或以大关节为轴的旋转形式。在这种情况下，首先注意轴心的固定，然后注意旋转的形式，在曲线动作中有些是整个身体成抛物线的形式， 如跳远、 跳高等。在这种情况下，应当根据项目的特点，从抛物线的方向、长度和形状3方面着手，使动作符合技术要求。 动作正确与否，在很大程度上取决于动作的方向。一般说动作的方向都是根据身体的面来确定，分作前后、左右、上下 6个基本方向，在此基础上再定其他方向，如斜方向等。另外，还可根据外部标志物确定方向。方向在任何动作中都起主要作用，如果方向偏离，将会严重影响动作效果或使动作完全无效。在动作中还要涉及到身体或身体的某一部分的幅度问题。幅度代表活动范围的大小，一般以尺度、角度表示。为了取得练 的效果，一般都要求加大幅度。幅度取决于关节、韧带和肌肉的灵活性和弹性。但并不是幅度愈大愈好，只有按动作的特点规定相应的幅度才是有效的。

是指完成动作所需要的时间。动作延续时间的长短，对动作的效果和身体的负荷有直接关系。首先要注意动作延续的总时间。有些运动项目是以延续时间的长短来确定成绩，一般延续时间愈短，成绩愈好。在此情况下，应当采取措施，缩短时间（如跑的项目可以加大步幅，增加频率）。有些项目虽不以时间确定成绩，但在技术动作相同的情况下，完成动作的时间对成绩起决定作用，如投掷项目的旋转与滑步，以缩短时间增加速度来取得投掷的效果。在动作时间问题上还要注意动作各部分所需的时间，完成动作的总时间的长短与动作各部分所需的时间有直接关系，调整总时间，应以改变各部分动作所需时间为基本方法。动作的时间是调节运动负荷的重要因素，因此应以延长或缩短完成动作的总时间来调节练 过程中的运动负荷。

动作的速率是单位时间动作重复的次数，又称频率。速率是移动速度的重要条件，在幅度不变的情况下，动作的速率愈大，速度愈快；速率还可以改变动作强度。因此要正确地确定动作的速率。动作的速度是指身体或身体的某一部分在单位时间里位移的表现。不同的动作有不同的速度要求，有的要求慢速，有的要求中速，而有的要求快速。如有些带柔韧性或静力性动作，一般要求用中速或慢速去完成，这样才能表现出动作的效果。而跳跃的踏跳、投掷的旋转或滑步则要求快速，动作的效果往往取决于快速的程度。一些以速度确定成绩的项目，则要求更快的速度。因此应以动作的特点确定适宜的速度。

是指完成动作时身体某部分克服阻力的能力。力量在某种程度上说它是人体运动的基础，任何运动都是人体内力和外力在一定条件下的有机结合，而内力起决定作用。要研究、分析影响和增加力量的各种因素，利用它们，以便在锻炼中取得更大效果。

节奏在任何动作中都普遍存在。它表现在动作的快慢、用力的强弱、时间的长短、肌肉的紧张与放松等的间隔交替上。有节奏地完成动作，能使身体各运动部分和内脏器官系统之间协调一致，从而使动作协调省力。在集体活动中，还可以促进集体动作的协调一致。在体育教学中应通过各种信号、标志的 ，建立和培养学生的节奏感，特别在一些技术复杂的运动项目中，更应这样做。没有节奏就表现不出高超的技术。

在体育教学、身体锻炼和运动训练中，广泛地结合使用自然力（日光、空气、水）和卫生措施，可以改善和提高身体调节体温的机能，促进身体更好地适应外界气候条件的急剧变化，从而增强人体对疾病的抵抗力。在进行体育作业和锻炼时，尽量在户外、 日光下和空气新鲜的地方进行。 日光下进行作业、锻炼，可以使身体受到紫外线和红外线的照射。紫外线有很强的杀菌能力，红外线有深透物体的加热作用，它的温度可深入身体内部。在红外线的照射下，能使机体深层组织的血管扩张，促进血液循环，心跳有力，呼吸加深，使全身新陈代谢更加旺盛。在室外空气新鲜的地方锻炼，可以吸进新鲜的空气，促进新陈代谢。为了提高身体对各种环境的适应能力，可以适当地在严寒酷暑中进行作业、锻炼。配合体育锻炼进行水浴，特别是冷水浴，可以增加效果。卫生措施是指合理的生活作息制度，作业和锻炼场所的环境卫生条件，锻炼中的医务监督和必要的营养等。这些都是保证采用各种体育手段取得良好效果的必要条件。要制定并严格遵守这些制度，努力创造这些条件。

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