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运动与年龄

[拼音]:yundong yu nianling

人体各组织、 器官在结构和机能上存在着年龄变化。因此,人在不同的年龄阶段,运动能力有所不同。

在人的发育成长过程中,运动能力的发展与神经系统的发育是相平行的。新生儿由于支配肌肉活动的神经系统尚不完善,还不能做有目的的随意运动;大约在1岁左右才会行走。儿童在 1~10岁,神经系统发育很快,10岁左右肌肉活动的神经支配已日趋完善。因此,在这一年龄阶段,儿童运动能力的发展很快,跑、跳、投掷、攀登、腾越等运动技能都能掌握,并具有很大的模仿能力,动作频率较快而灵活。此外,这一时期儿童关节囊较松弛,固定关节的韧带的伸展性也较好,关节灵活,肢体的柔韧性好。因此,凡对速度、灵敏和柔韧性要求较高的一些运动项目,如短跑、游泳、体操、武术、乒乓球、足球等,适于在这一年龄阶段开展。然而,由于在这一年龄阶段内骨骼和肌肉的生长发育速度比较缓慢,骨骼尚有许多软骨组织,骨中含骨胶元等有机物较多,而含磷酸钙等无机物较少,骨的坚硬度小而韧性大,抗压和抗拉的能力比较弱,易受不适当的外力作用而发生变形;同时,肌肉纤维较细,肌肉的横断面积较小,肌纤维含水分较多而蛋白质较少,肌肉收缩的力量也较小。8岁时,肌肉占体重的27%左右,握力平均小于20公斤,而成人的肌肉占体重的43%,握力约为50公斤。此外,儿童在心肺功能方面,也远不如成人。10岁时,心脏的重量仅为成人的 1/3左右,心脏每搏输出量和肺活量都只及成人的一半。由于这些解剖生理上的特点,这一时期的儿童在力量、速度耐力和耐力方面都比较差。在发展其力量时,应以抗体重的练习为主,不宜进行过重的负重练习,并尽可能少做憋气的力量练习;在系统训练中,应以全面身体训练为主,运动量不宜过大,每次训练的时间不宜过长,并在训练中安排一定的短暂休息,练习手段要有变换,不要使身体局部负担过重。

女子从12岁、男子从14岁左右进入青春发育期,持续约3年。在青春发育期内,人体出现第2次生长发育突增高峰,骨骼和肌肉加速生长发育,身高和体重增长很快,心肺等内脏器官也加速发育,其机能水平可达成人的70~80%。但由于内分泌腺机能不稳定,运动能力也发生波动,在12~14岁,人的某些运动能力可能暂时下降,14~17岁又回升。在这一时期,速度、力量和耐力增长较多,特别是在后期,可进行较大负荷的力量和耐力训练,在多年训练中,专项素质和技术训练的比重应加大。

女子16岁、男子18岁以后,各组织、器官在结构和机能方面已接近成人,生长发育速度缓慢下来,各项运动素质虽仍有增长,但增长速度已大为减慢。女子至23岁、男子至25岁左右即完全发育成熟,其运动能力也逐渐达到本人的较高水平。如果不进行训练,持续一段时间,由于人体各组织器官的结构和机能逐渐由稳定向衰老过渡,运动能力也开始下降。从自然成长方面来看,男子在25岁、女子在20岁,力量达较大值,以后,随年龄增长,每年减小1%;速度在19、20岁时达较高水平,20岁以后开始下降;耐力在16、17岁时增长最快,26、27岁达较高水平,30岁左右开始下降;柔韧性则相反,年龄越小越好,12岁前随年龄增长而略有下降,12~14岁时又略有回升,16岁左右又随年龄增长而下降。就整个运动能力而言,60岁以上的老人,其运动能力约为20~30岁时的30~50%。老年人如运动过少,骨和关节等容易发生老年退行性变化,因此中、老年人更应注意从事适当的体育活动。

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