每个人的腹肌养成日记都是不一样的，但是相信有一点是相同的：腹肌都是用坚持和汗水换来的。体脂低，腹肌现要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来。每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。
一般来说，男生体脂在15%以下，腹肌开始隐约出现，而10%-12%，腹肌就会线条分明，人鱼线也会很明显。女生体脂在20%左右，就会开始出现马甲线，而17%就会开始出现腹肌。
锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼。常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。
自己练
仰卧起坐
如果没有时间去健身房，在家练习，可以做仰卧起坐，感受一下个过程中腹肌的拉伸，可以很好的拉伸腹肌，有利于我们马甲线的训练。
游泳练习
除了我们的运动训练，如果觉得枯燥，也可以配合游泳练习。在游泳的过程中，我们的游泳动作也把我们的腹肌拉伸了个，可以让我们的腹肌更结实。
慢跑练习
除了游泳和锻炼，我们还可以一起慢跑。跑步过程中，大臂肌肉会拉动腹肌一起运动。在跑步的过程中，我们可以明显感觉到腹部的疼痛。在慢跑的过程中，要注意动作的规范性，让我们的动作可以舒展腹部进行锻炼，不要太注重速度。
设备实践 腹部健身器
如果有时间有能力去健身房，可以试试卷腹机练习。要知道减肥健身器是最基本的运动器材，对我们的腹部运动很有帮助。我们在做卷腹运动时，要注意调整健身器的高度，在保证不受伤的同时尽量规范动作。
旋转电机
健身房会有旋转机，也是帮助我们训练腹肌的重要个器械。当我们用它来复习练习时，一定要注意调整自己的呼吸，保证动作的规范性。
在练习的过程中，要注意身体是靠侧腰的力量带动旋转的。在这个个的过程中，无论我们想从哪边锻炼，都可以有效的拉伸腹部两侧的肌肉，让腹部在视觉上看起来更紧。
上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如我们普外科的肠炎，阑尾炎等等。
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